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【央视新闻客户端】
还有6天就到除夕啦！ 今天是腊月二十三 也是北方小年 甜甜的糖果总是令人无法抗拒 一不小心就吃多了～ 但你知道吗？糖吃多了 可能会增加癌症等多种疾病风险 教你3招 ，让你健康吃糖 ↓↓↓ 01 糖的危害比你想象中还大 世界卫生组织(WHO)多次发布膳食指南指出，过量摄入添加糖是威胁健康的重要危险因素 ，会显著增加肥胖 、2型糖尿病、心血管疾病 、龋齿等慢性疾病发生风险。 多项流行病学研究表明 ，高糖饮食人群的全因死亡风险更高，健康寿命会受到明显影响 。 02 糖吃多了可能毁全身 增加患癌症风险 甜食与某些癌症虽没有直接关系 ，但它们却可能是癌症的潜在源头 。糖吃得过多 ，会引起肥胖，而肥胖是多种癌症的诱因。 增加患心血管疾病风险 长期大量吃糖 ，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内 ，容易造成肥胖，增加患心血管疾病风险。 增加患糖尿病风险 吃糖过多，不仅会引起肥胖 ，还会使胰岛素敏感性下降 ，从而增加患糖尿病风险 。60%以上的2型糖尿病患者，都有超重 、肥胖的现象 。 增加患龋齿风险 经常吃糖 ，会为口腔中的细菌提供一个良好繁殖环境 ，容易引起龋齿和其他口腔疾病。 增加患脂肪肝风险 糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下 ，另一部分则会蓄积在脏器表面 ，不仅会造成脂肪肝，还有可能会造成脂肪心、脂肪脾等 。 加速皮肤衰老 当我们摄取过多糖分时 ，容易增加体内慢性炎症反应 ，通过引发氧化应激 、晚期糖基化终末产物(AGEs)生成等，对DNA 、胶原蛋白形成造成一定影响 ，使皮肤加速衰老 。 03 这3种“好糖”可以适量吃 黑糖 黑糖性温、味甘 ，主要归脾 、胃 、肝经，具有温中散寒、益气养血的功效，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛 、月经不调。 推荐吃法黑糖枸杞炖鸡蛋： 补血益气 、滋阴温通 ，适合气血不足、产后体虚 、虚寒性腹痛 、体质偏寒人群食用 。 制作方法： 鸡蛋煮熟后剥壳 ，用牙签扎洞，以便入味； 料包中放入当归、黄芪 ，用清水浸泡20分钟； 当归黄芪水中放入小枣 、鸡蛋 、黑糖、生姜 ，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子，再蒸5分钟； 捞出料包即可食用 。 营养小贴士： 黑糖虽好 ，仍需控制摄入量 ，每日最多摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。 体内有虚火 、湿气重 、肥胖人群 ，糖尿病、感冒发烧患者不宜食用 。 β-葡聚糖 一种天然多糖 ，也是膳食纤维中的一种，可以帮助调节血糖 、降低胆固醇 、改善血脂 。 这些食物中富含β-葡聚糖： 低聚果糖 益生元的一种 ，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。经常摄入低聚果糖 ，可以帮助缓解和预防便秘、平稳血糖、促进营养吸收 、改善血脂代谢 。 这些食物中富含低聚果糖： 黑麦 、大麦、洋葱 、洋姜 、大蒜、香蕉等 。 04 做好这3件事健康吃糖 控制糖的摄入总量 根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。 健康小贴士： 吃完糖记得用清水漱漱口。 警惕食物中的隐形糖 买零食看标签： 有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少 。葡萄糖 、蔗糖 、果糖、乳糖 、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类 ，越是排在食物配料表前边的成分 ，其含量就越高 。 做菜少用糖醋 、红烧： 烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨 、鱼香肉丝都是?/strong>
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